As 10 maiores Verdades na suplementação com Creatina

A suplementação com creatina é muito popular entre atletas e indivíduos que se exercitam para ganho de massa muscular, desempenho e recuperação. O acúmulo de evidências também sugere que a suplementação de creatina produz uma variedade de efeitos benéficos em idosos. Abaixo 10 características a respeito da creatina que você deve saber: 1. Creatina nem sempre leva à retenção de água 2. Creatina não é um esteróide anabolizante 3. Quando utilizada nas doses recomendadas, creatina não gera lesão nem disfunção dos rins em indivíduos saudáveis. 4. Não há evidência científica que a suplementação com creatina gere perda de cabelo. 5. Creatina não engorda 6. Doses pequenas diárias de creatina já possuem efeito ergogênico: 3 a 5 g/dia ou 0,1 g/kg 7. Creatina não causa desidratação nem câimbras 8. Há diversos tipos de esportes e exercícios que podem se beneficiar da suplementação com creatina, não só os exercícios de resistência, mas também os de endurance. 9. A suplementação com creatina é benéfica não só para homens jovens, mas também para crianças, adolescentes, mulheres e idosos. 10. Outras formas de creatina não são superiores à creatina monoidratada Antonio, J., Candow, D.G., Forbes, S.C. et al. Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show?. J Int Soc Sports Nutr 18, 13 (2021). https://doi.org/10.1186/s12970-021-00412-w