Como a beterraba ajuda a melhorar a sua performance

A beterraba é um alimento rico em vitamina C, carotenoides, compostos fenólicos, flavonoides e nitratos. Estes são convertidos em óxido nítrico pelo organismo, que, por sua vez, promove a vasodilatação (dilatação dos vasos sanguíneos). Com isso, sangue rico em oxigênio circula pelo corpo e chega aos músculos, aumentando o seu tempo de treino antes de atingir a fadiga. Um estudo feito na Universidade de Exeter, em 2009, descobriu que o suco de beterraba teve um efeito positivo no desempenho do exercício com 0,5 litros de suco de beterraba por dia durante três dias, resultando em um aumento de 16% no tempo até a exaustão durante exercícios de alta intensidade. Em 2013, os pesquisadores também descobriram que duas "doses" concentradas de 70ml de suco eram a quantidade ideal para melhorar o desempenho, com o pico chegando em 2-3 horas. Desde 2014, a equipe de pesquisa reforçou as evidências de que dietas ricas em nitrato também podem ajudar no desempenho de corrida e na tomada de decisões durante exercícios intermitentes de alta intensidade e prolongados, como futebol ou rúgbi. Essas pesquisas causaram uma revolução na nutrição esportiva, com atletas de todos os níveis e em muitos esportes ao redor do mundo agora utilizando suplementos dietéticos de nitrato para melhorar seu desempenho. O nitrato também foi reconhecido como um dos quatro suplementos seguros, legais e eficazes (junto com cafeína, creatina e bicarbonato) segundo o Comitê Olímpico Internacional. Outros benefícios da beterraba: • Diminui a pressão arterial; • Fortalece o sistema imune; • Previne e combate anemia; • Mantém a saúde dos músculos; • Protege o sistema nervoso; • Previne o envelhecimento precoce; • Previne o câncer; • Mantém a saúde dos olhos e previne cataratas; • Previne problemas no fígado e nos pulmões. Você sabia dessa propriedade da beterraba? Está esperando o que para introduzi-la no seu pré-treino? Fontes: Influence of beetroot juice supplementation on intermittent exercise performance Lee J. Wylie, Stephen J. Bailey, James Kelly, James R. Blackwell, Anni Vanhatalo & Andrew M. Jones European Journal of Applied Physiology (2016) https://researchandinnovation.co.uk/breaking-boundaries-powered-by-beetroot/ https://vitat.com.br/suco-de-beterraba-no-pre-treino/ https://www.tuasaude.com/beneficios-da-beterraba/ #beterraba #pretreino #nutricao #fadiga #treino #exercicio #alimentacaosaudavel #qualidadedevida #emagrecimento #performance #desempenho #nitrato