Quais os alimentos que melhoram seu sono?

Os alimentos que melhoram seu sono são: 1. As refeições com alto índica glicêmico ao fim da tarde/anoitecer (por aumento das concentrações insulina, que favorece o transporte de triptofano) 2. Os próprios alimentos ricos em triptofano (para a síntese de serotonina e de melatonina): leite, ovo, peixe, frango, semente de abóbora, peru, feijão, amendoim, queijo e vegetais verdes escuros. 3. Suco concentrado de cereja: favorece o início do sono e o aumento da duração do sono, por favorecer à síntese de melatonina. 4. Kiwi: contém grandes quantidades de folato (deficiência tem sido associada com insônia), de serotonina e de vitaminas C e E (antioxidantes). Para que o sono tenha um efeito restaurador no corpo, ele deve ser adequado em duração e qualidade, com hábitos nutricionais associados à boa higiene do sono. Você sabe fazer a higiene do sono? Me diz aqui nos comentários! Nutrients 2019, 11(4), 822; https://doi.org/10.3390/nu11040822 Sleep and Nutrition Interactions: Implications for Athletes. Doherty et al.