Como não perder massa muscular durante dietas de emagrecimento

Além da perda de gordura, dietas podem levar também a perda de massa magra, o que aumenta o risco de sarcopenia (perda progressiva da massa muscular associada a perda da força muscular e redução do desempenho físico). Para evitar esse efeito, é preciso tomar alguns cuidados: 1. Aumentar a ingestão de proteína 2. Realizar exercícios de resistência 3. Fazer suplementação com vitamina D e BCAA e outros 4. Fazer acompanhamento com bioimpedância (exame que analisa a composição corporal, indicando a quantidade aproximada de músculo, osso e gordura) Dessa forma é possível emagrecer de forma sadia