MEDICINA ESPORTIVA

Principais recomendações de atividade física de ACSM-AHA. Todos os adultos saudáveis entre 18 e 65 anos de idade devem participar de atividade física aeróbica de intensidade moderada por um mínimo de 30 min em 5 dias x semana ou de intensidade vigorosa por um mínimo de 20 min em 3 dias x semana Podem ser realizadas combinações entre exercícios moderados e vigorosos para alcançar essa recomendação A atividade aeróbica de intensidade moderada pode ser acumulada totalizando o mínimo de 30 min por meio da realização de sessões, cada uma durando ≥ 10 min Cada adulto deve realizar atividades que mantenham ou aumentem sua força muscular e de endurance por um mínimo de 2 dias x semana Por causa da relação causa-efeito entre atividade física e saúde, os indivíduos que desejem melhorar adicionalmente sua aptidão, reduzir seu risco de doenças crônicas e doenças e/ou prevenir o ganho de peso que não seja saudável podem se beneficiar se excederem as quantidades mínimas de atividade física recomendadas. Benefícios da atividade física e/ou exercício regulares. Melhora nas funções cardiovascular e respiratória • Aumento da captação máxima de oxigênio resultante de adaptações centrais e periféricas • Diminuição da ventilação minuto em dada intensidade absoluta submáxima • Diminuição do gasto de oxigênio miocárdico para dada intensidade absoluta submáxima • Diminuição da frequência cardíaca e da pressão arterial em dada intensidade submáxima • Aumento da densidade capilar no músculo esquelético • Aumento da intensidade mínima de exercício capaz de produzir elevação da concentração de lactato na corrente sanguínea • Aumento do limiar de exercício para o início dos sinais ou dos sintomas de doenças (p. ex., angina, depressão isquêmica do segmento ST, claudicação) Redução dos fatores de risco para doenças cardiovasculares • Redução das pressões sistólica e diastólica no repouso • Aumento da quantidade sérica da lipoproteína de alta densidade (colesterol HDL) e diminuição dos triglicerídios séricos • Redução da gordura corporal total, Redução da gordura intra-abdominal • Redução da necessidade de insulina, melhora da tolerância à glicose • Redução da adesividade e da agregação das plaquetas sanguíneas • Redução da inflamação Diminuição da morbidade e da mortalidade • Prevenção primária (i. e. , intervenções para prevenir a ocorrência inicial) • Níveis maiores de atividade e/ou aptidão estão associados a taxas menores de morte por doença arterial coronariana (DAC) • Níveis maiores de atividade e/ou aptidão estão associados a taxas de incidência menores de DCV, DAC, derrame, diabetes melito tipo 2, síndrome metabólica, fraturas osteoporóticas, câncer de cólon e de • mama e doença na vesícula biliar • Prevenção secundária (i. e. , intervenções após um evento cardíaco que previnam outro) • Com base em metanálises (i. e. , dados agrupados de estudos diferentes), a mortalidade cardiovascular e relacionada com todas as causas é reduzida em pacientes após o infarto do miocárdio (IM) que participem de treinamento de exercícios para a reabilitação cardíaca, especialmente como um componente de redução de múltiplos fatores de risco • Ensaios controlados randomizados de treinamento de exercícios de reabilitação cardíaca envolvendo pacientes pós-IM n o apontaram redução na taxa de reinfartos não fatais Outros benefícios • Diminuição da ansiedade e da depressão • Aumento da função cognitiva • Aumento da função física e da vida independente de idosos • Aumento da sensação de bem-estar • Melhora do desempenho no trabalho e em atividades recreacionais e esportivas • Redução do risco de quedas e de lesões decorrentes dessas quedas em idosos • Prevenção ou mitigação das limitações funcionais em idosos • Terapia efetiva para muitas doenças crônicas em idosos