Suplementos para quem faz Crossfit

O crossfit é uma modalidade que demanda uma grande quantidade de energia. Ele combina elementos do levantamento de peso, ginástica e exercícios cardio. Os principais suplementos sugeridos para a modalidade são: 1. A beta alanina funciona como um tampão intracelular, prevenindo a fadiga a partir da captura de íons de hidrogênio que são formados junto com aumento de ácido lático em exercícios de alta intensidade. ⠀ 2. A creatina monohidratada é um dos suplementos esportivos com mais evidências de eficiência e dos mais estudados. Possui a característica de ser seguro, promover aumento de força e a massa muscular. 3. BCAA: Os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) possuem característica de promover a síntese muscular, principalmente em virtude do aminoácido leucina (BCAAs são compostos por três aminoácidos, leucina, isoleucina e valina). Podem ser usados antes ou durante o treino. ⠀ 4. Whey protein: as proteínas têm papel fundamental no processo de síntese e recuperação muscular. No caso do whey protein, que é a proteína derivada do soro do leite, a biodisponibilidade e a velocidade de absorção a tornam extremamente prática e benéfica para seu uso no pós-treino imediato. 5. Ômega 3: Para manter a síntese muscular e ajudar a preservar a sua massa magra, o período de descanso e recuperação é tão importante quanto o período de treino. Os suplementos de ômega-3 (óleo de peixe) possuem dois ácidos graxos (EPA e DHA) que promovem redução do processo inflamatório pós-exercício, reduzindo a dor e acelerando o processo de recuperação. Além disso, há diversos estudos que comprovam seu benefício na cognição e na redução de risco de doenças cardiovasculares. Fonte: http://drfabiopizzini.com/2019/01/03/os-5-melhores-suplementos-para-quem-faz-crossfit/ https://marcioatalla.com.br/atividade-fisica/conheca-10-suplementos-que-vao-ajudar-praticantes-de-crossfit-a-potencializar-seus-resultados/ #suplemento #suplementacao #crossfit #treino #exercicio #bcaa #whey #wheyprotein #creatina #omega3 #ginastica #levantamentodepeso